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좋은자세 만들기
영그 2019-05-11 00:59 조회 90
좋은자세 만들기 1. 책상다리나 반가부좌 중에 편한 자세로 앉고 몸의 긴장을 푼다. 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 앞쪽으로 당겨와 바로 세운다. 2. 어깨를 으쓱해서 뒤로 넘김과 동시에 양손은 깍지를 껴서 허리 밑으로 쭉 내린다. 깍지를 낀 손목이 직각이 되게 하고 손은 엉덩이에 붙인다. 3. 어깨에 들어가 있는 힘을 빼고 대신 깍지를 낀 손에 힘을 주어 팔꿈치를 가운데로 모아 그 힘으로 어깨를 당겨 펴지게 한다. 4. 이 자세를 완성하면 가슴이 어깨까지 완전히 펴지고 허리는 만곡을 이루게 된다. 그리고 어깨와 고관절을 이은 선이 지면과 수직이 되어 매우 안정된 자세가 된다. 고개를 15도 정도 들고 적어도 5분 이상 앉아 있도록 한다. 그만하고 싶어도 마인크래프트 1.9.0 apk 그만 할 수 없는 것은 v3 lite 다운로드 다 이유가 있습니다 넷플릭스 시청기록 삭제 내려 놓으면 카카오 인코더 다운로드 오히려 마음이 편합니다 v3무료백신다운로드 오늘도 이렇게 하루가 가면 블루스택4 다운로드 내일은 더 좋은 하루가 찾아오겠죠 알캡쳐 다운로드 매일 행복할 수는 없겠지만 녹스 앱플레이어 다운로드 어제보다 행복한 내일이 오리라 믿기에 물타기 계산기 오늘도 힘을 내봅니다 USB 공인인증서 옮기기